z hantlami

[...] startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne [...]

orbi 5min przysiady 2x20 14/16,5 z podwójnym dnem 1x20 16,5 MC 2x20 16,5/21,5 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/6/6 wyciąg górny 20/25/25 wykroki z hantlami 1x20 1x20 10/10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 60s orbi 25 min Czuje spadek sił i coraz bardziej ostatnio strzykają i bolą mnie kolana przy przysiadach :(

[...] - Podciąganie na drążku 3s 10/9/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg - ławka rzymska 15p/15p/15p - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg [...]

[...] barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale nogi i tak [...]

[...] pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom 10x36kg 10x39kg 10x42kg 8x45kg wiosłowanie sztangą 10x50kg 10x70kg 10x75kg 10x70kg Na koniec spompowałem biceps uginaniem z hantlami(4 serie) Martwy ciąg odpuściłem bo nie miałem pasków. A nie lubię jak skupiam się na tym, żeby sztanga mi nie wypadła z rąk zamiast na mięśniach/ciężarze. Dzisiaj [...]

[...] wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 [...]

[...] i wyzywa od ciot, dobra sprawa };-) przysiad ze sztangą na barkach rampa 12 50kg,70kg,80kg,90kg jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście [...]

[...] Połącz w serie łączone. A Wyciskanie hantlu na skosie B Rozpiętki na poziomie AŚciaganie drązka B Wiosło sztangą A Wyciskanie hantli na barki B Wznosy boczne A Uginanie z hantlami B Francuz Sobota - Dół Hiper 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Suwnica czwórki 4.Uginanie nóg 5.Allahy Przysiady, ale przednie i z pauzą na dole. Zamiast suwnicy mc na [...]

[...] górnego do klatki 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona [...]

[...] 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 34 / 34 / 34 [...]

[...] %-) 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] / 45 kg 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 Uginanie ramion na wyciągach górnych 4x12-15 Siódemkowanie 2x3x7 Cardio 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: [...]

[...] :-P http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8/5 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/10/8 [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

[...] Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg, 12.5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 45kg, 45kg, 45kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/22/eeb868bd297244b0809cb8251089b5c4.jpg 1 posiłek Karkówka, bigos %-) 2 posiłek [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-05 12:14:44

[...] do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x [...]

[...] do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x [...]